にきびの予防方法
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にきびの予防方法には普段から規則正しい生活と継続的な体のケアを行うことが最も効果が高い予防方法です。慣れないうちは面倒ですが、にきび撲滅のため避けては通れないものなのです。
[食事でのケア]
・バランスのよい食事をとります。特に緑黄色野菜は大切。
・食事は1日3回、量は3(朝):2(昼):1(夜)の割合です。夜9時以降の食事は避けます。
・中性脂肪をつくる食品はニキビのもと。炭水化物や糖分も体内で脂肪に変わりますので注意が必です要。
・便秘にならないように、繊維の多い野菜を食べたり、毎朝冷たい水を飲んで、通じをいい状態に保ちます。
・ホルモンのバランスをくずす無理なダイエットはしない。
[心と体のケア]
・心のもち方は、ニキビに影響大。クヨクヨしないで、明るく、前向きな姿勢で。
・ストレスはホルモンのバランスをくずしてにきびを悪化させます。ストレスをためないようにしましょう。
・夜ふかし、寝不足はにきびの大敵。睡眠は十分にとることです。
・にきびのひどいときは激しいスポーツをさけて下さい。特に夏や温度の高いときは皮脂と汗が混じってニキビを悪化させる原因になりますので、汗をかいたら、必ず洗顔をする。
・ヘアスタイルに気をつけます。前髪で額を隠したり、ほほや顎に毛先がかかると肌を刺激してにきびを悪化させます。
[スキンケア]
・正しい洗顔を必ず1日2回以上します。
・市販されているにきび用化粧品を使用するときは、説明書をよく読むこと。はじめは部分的に使用します。
・にきびを手や指でさわったり、つぶしたり、こすったりしてはいけません。赤いあとや色素沈着が残ります。
・マッサージなどでにきびを刺激しないこと。
・日やけにご用心!日やけすると皮膚の角化が高まってにきびを悪化させます。∪∨ケアのクリームを顔に使用する場合は、SPF15〜20のものを。帽子や日傘を忘れないことです。
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